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一个月暴瘦五公斤!多做30分钟比饿7天还狠,亲眼看着油排出来

你是不是也下定决心「要努力减肥!」但一拖在拖,最后因为「来不及了……」只好放弃了!

在这里介绍「一个礼拜可以瘦1公斤」的紧急减肥技巧!

一个月暴瘦五公斤!多做30分钟比饿7天还狠,亲眼看着油排出来

话虽如此,但是并非断食的方法,也不需要準备一些特别的东西。不用改变生活习惯,也不用花钱,在自家也可以简单做到,大家一定要试着变美变瘦。

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1:以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁、、的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

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2:将穀类换成蔬菜
因为白米、义大利粉及三明治、的穀物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一星期内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉(去皮)及水果(不落调味酱),挑战将穀类换成蔬菜。蔬菜比穀类消化慢,而且还能将多余的水分排出,达到瘦身的效果。

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3:减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会拥有点残酷,但是为了儘可能地减少热量的摄取,这一星期内应该减少甜食的摄取。
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4:食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够製造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、、维他命A与E。 所以,应该积极摄取鲑鱼。

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5:运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。 因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。

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6:每天进行30分钟的带氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,带氧运动是正确的。 像是踩单车、腿部及躯干、自由搏击、BOOTCAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、各个部位

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7:2天一次伏地挺身&弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿、、下半身肌肉的效果

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8:比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动、、效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。 而且,其实肌肉是在睡眠时製造的,可以尝试下午短睡(15至30分钟)



如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦,但是只要稍微注意点,1星期后一定可以感受到身体有所变化。 

一定要试着加油一个星期看看!

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