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一个月有感瘦全身!核心肌群运动提高基础代谢

想要多减一点赘肉,但总觉得随着年纪增长,越来越难瘦?基础代谢率会随着年龄增长越来越低,再加上没有运动的习惯,身体缺乏燃烧热量的肌肉,久而久之即使食量不大、有意识地节食,都无法达到预期的瘦身效果。不需要出门挥汗运动,只需要每天针对体干进行锻鍊,自然就能提高代谢、促进燃脂,连续进行一个月,就能看见效果!
集中锻鍊体干 还可刺激肩胛骨促进燃脂
日本瑜珈老师森和世表示,透过以双手支撑体干的姿势,能一口气锻练到全身的肌肉,训练核心肌群,尤其是出力的双手手臂,能够消除多余赘肉。而让身体的体干上下活动,也能活动到肩胛骨周围,并锻鍊侧腹的肌肉。刺激肩胛骨周围,还有助于促进背部的血液循环,提高基础代谢率,并且活化褐色脂肪细胞,促进燃脂。
奈良县立医科大学骨科教授熊井司表示,体干肌肉有助于维持健康,不仅可预防缓解手脚麻,还能改善腰痛减轻关节负担。
《体干锻鍊这样做》
STEP1.双手手肘打开与肩同宽,双手交握,膝盖贴地。注意手肘要保持分开。
一个月有感瘦全身!核心肌群运动提高基础代谢
STEP2.双膝离地,稍微抬起屁股。这时,手肘的正上方是肩膀。
一个月有感瘦全身!核心肌群运动提高基础代谢
STEP3.一边吐气,一边尽可能让腹部贴近地面,但不要趴到地面上。
一个月有感瘦全身!核心肌群运动提高基础代谢
STEP4.一边吐气,一边尽量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆进行8回,速度不要快,徐缓而确实地进行即可。
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